trening ogólnorozwojowy na siłowni

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 64kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa, ale bez przesady Staż treningowy na siłowni : pół roku na odwal się (z przerwami np miesięcznymi) Uprawiane inne sporty : dużo roweru, trochę biegania Dostęp do sprzętu: pn-pt -> domowe warunki, hantle sb-nd -> siłownia, cały sprzęt Dieta : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kiedyś prowizoryczna, obecnie na etapie przygotowania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] w sprawie diety która sobie rozpisałem. Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki Wiek 25 Wzrost: 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na mase. Oto dieta: 7 00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml 2 jajka na [...]

CZESC.Dopiero co zaczynam przygode z silownia wiec trzeba chyba zaczac trening ogolnorozwojowy czyli przeleciec najlepiej wszystkie maszyny na silowni.Mam tu takie pytanie ile robic seri i ile powtorzen 3 x 15? Czy jak robie trening na plecy czyli sciagam drozek czy moge na przemian sciagac za glowe i do klatki?Czy jest jakas roznica i jak [...]

Witam chciałbym zacząć treningi na Siłowni, jestem dość chudy. Chciałbym abyście mi doradzili czy ten trening ktory wziołem z Tematu z Treningami bedzie dla mnie dobry, dodam ze Plecy czasem lubią mnie boleć. I też chciałbym wiedzieć po ile seryjek robić i jakim obciążeniem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 182 Staż treningowy na [...]

Witam Poszedłem na siłownie aby troche starcić na wadze i rozbudowac tkankę mięśniowa.Od Października zeszłego roku robie trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu treningi piłkarskie w klubie + dieta redukcujna.Cel został osiągniety tzn ubyło mi 7 kilo i troche rozbudowałem tkankę mięśnową ale nie wiem co dalej tzn czy robic [...]

Witam na początku przepraszam jeśli umieściłem post w złej kategorii jestem nowy na forum :) Chcę od jutra zacząć trening ogólnorozwojowy z naciskiem na brzuch. Trenowałem na siłowni troche biegałem wcześniej ale nastała przerwa i troszkę się zrobił ze mnie "flaczek". Chciałbym wam przedstawić moją sesję treningową i usłyszeć co o niej sądzą [...]

[...] po krotce wyglada tak. Na wiosne zaczynam kurs paralotniarstwa i potrzebowal bym wzmocnic plecy, barki i ramiona. Zeby nie robic jednego zestawu miesni jakis ogolnorozwojowy trening byl by tez wskazany ale z pewnymi zastrzezeniami (patrz nizej) Krotka historia mojej osoby. Od 4 roku zycia po******lalem na nartach, trenujac do polowy LO. Gralem [...]

[...] lubie grać w kosza. Nie mogę tego pogodzić bo sztywnieje mi rzut !!! Nie gram jakoś zawodowo, ale przynajmniej 2 razy w tygodniu biegam za piłką i jak tylko rozpocznę trening na siłowni nie mogę trafić nawet z najprostrzych pozycji. Próbowałem wszystkiego: grania w dni nietreningowe, grania po treningu, przed, trening ogolnorozwojowy [...]

[...] wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni? Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie treningu na sile dla nog i mase na gore? Moze ktos mogl by rozpisac mi przykladowy trening?

Witam! To mój pierwszy post a więc i przywitać by się wypadało;) Czesć wszystkim;) Od stosunkowo niedawna trenuję na siłowni, niedługo będę kończyć trening ogólnorozwojowy i przechodzić na masówkę. I teraz tłumaczę o co mi chodzi. Mianowicie O to czy trenować biceps z plecami, a triceps z klatką czy na odwrót? Niedawno kumpel mówił mi, by [...]

[...] szukam jakiegoś zestawu ćwiczeń dla Par. Tylko mam dość oglądania filmików pokroju Chodakowskiej, gdzie jedynie co się robi to brzuch. Nie chodzi mi o jakiś street trening, tylko typowo na siłowni, z wykorzystaniem maszyn, wolnych ciężarów, jak i ciężaru ciała partnera. Jakiś trening masa/rzeźba, byle nie ogólnorozwojowy. Moglibyście [...]

Mam kilka pytań do osób doświadczonych w boksie oraz treningach siłowych. Generalnie po roku przerwy wracam do boksowania, nie mam w planach jakiegoś podboju polskiej sceny bokserskiej aczkolwiek ta dyscyplina się bardzo przydaje. Równocześnie chciał bym poprawić trochę muskulaturę. Z dietą nie mam problemów bo już kilka razy przerabiałem ten [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki oto trening. Prosze was o radę, czego brakuje i czy kolejnosc wykonywania może zostać :) Dziekuje za uwagi ANKIETA Płeć : Męzczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : drążek Dieta : [...]

Potrzebuję informacji. Od miesiąca ćwiczę na siłowni-15min kardio+trening ogólnorozwojowy+30min kardio. Co jeść przed i po ???Do tej pory po treningu zjadałam 2banany, a potem za ok.2godziny, w domu, w późnych godzinach wieczornych kolację-jakiś chleb z jajkiem lub żółtym serkiem, albo mięcho z obiadu. Ale chyba nie tak to ma wyglądać... [...]

Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. [...]

[...] krzywych klatek piersiowych było sporo tematów i większość przejrzałem, ale nigdzie nie było takiego problemu co ja mam, więc proszę o pomoc. W każdym bądź razie wznowiłem trening na siłowni (po przerwie wakacyjnej). Mam teraz trening ogólnorozwojowy. Po pierwszym skonczonym treningu, na drugi dzień wieczorem zaobserwowałem ,że jedna pierś tak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie 80kg , sztangielki , gryf krótki i długi , ławeczka z możliwością regulacji , modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj nogi-plecy-biceps oraz klata-barki-triceps i trenowanie ich 1 raz w tygodniu z wiekszą ilością serii 2:trening ogólnorozwojowy FBW powiedzmy coś takiego 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3.(Klatka) Wyciskanie 4.(Barki) wyciskanei hantelek siedząc [...]

[...] na b.dobrą. Startuje w różnych zawodach związanych z SW. No i wszystko było by bardzo fajnie jak by to wszystko szło w parze z wyglądem... Od 3mieś. ćwiczę na siłowni - treningi początkowo ogólnorozwojowy a następnie przez ostatni miesiąc trening wytrzymałościowy. Jednakże chcę coś zmienić w sylwetce, żeby wyglądała ona na sylwetkę sportowca [...]